z brzucha

[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg x25/ 17,5kg x18 15kg/15k/15kg x25/ 17,5kg x12 Brak progresu. Ogólnie jakoś słabiej się czułam. Znowu pojawiły się bóle brzucha, najbardziej odczuwalne po lewej stronie, a oprócz tego: osłabienie, mdłości. Miałam wrażenie, że zaraz skończy się to tak, jak rok temu - w szpitalu z zastrzykiem [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Czwartek Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 [...]

[...] jeste możliwe bardziej kaleczyć technikę, eh, sztangą rzucało mi na boki :-{ 3. swing 2 / 6 / 6 / 6 > coś tam powoli zaczyna wychodzić ... 4. Spacer z gumą x 5. Spięcia brzucha na piłce x 6. Spięcia skośne na piłce x wrażenia- no nie wiem, wszystko mnie piekło po wczorajszym treningu %-) ogólnie to tu im więcej się staram tym gorzej mi [...]

[...] ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3xmax 3. Wiosłowanie hantlem 4x12-8 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 4c. Wiosłowanie w opadzie z oparciem nachwytem maszyna 3x12-8 5. Szrugsy ze sztangą z tyłu 5x14-10 Rest Biceps, Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15 PLECY + TRICEPS 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 Zastanawiam się nad łączeniem górnych [...]

[...] pierś kurczaka z bobem, jaglaną, gryczaną, bulgur, jajem, pomidorami i cukinią /SFD/Images/2015/8/1/97705fcc2adb451495e47f3adda960b5.jpg Miska niedojedzona bo znowu skurcze brzucha mnie złapały i ból trzymał do późnego wieczora. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 3x 12-15 25kg/25kg x15/ 25kg x13 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg x12/ 25kg/25kg x10 20kg/25kg x12/ 25kg x9 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg/25kg x12 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x7 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

[...] orbitrek 10 min Przysiad ze sztanga na plecach 15 powt x 30kg, 15powt x 35 kg wyciskanie sztangi skos góra  2 x 15 powt x 10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  2 x 15 powt x 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 2 x 15powt x 25 kg wznosy tułowia z opadu (2 x 15powt x 10kg plank 40s bieżnia – marsz szybszym krokiem pod górę 25 [...]

[...] same zakładane obciążenia:-? ) 10x30 kg 12x40kg 12x40 kg 8x45 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg 12x20kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. odwodzenie nóg na wyciągu 15x12 kg 15x12kg 15x12kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg 12x10kg 12x10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] 4-8 serii x 3-5 powtórzeń B. Ćwiczenie na 1 nodze • Wykroki chodząc 3 x 6-12 powt. C. Dwugłowe / mięśnie z tył • Romanian deadlifts 3 x 8-12 D. Na ziemi, obwodowy trening brzucha, dużo powtórzeń przykład: scyzoryki, krótkie spięcia, naprzemienne wyrzuty nóg w podporze, 3 obwody WIĘCEJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1652

[...] do klatki siedząc (atlas) 3 serie − przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie − wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 3 serie − wiosłowanie siedząc do brzucha (atlas) 2 serie Dodatkowo raz w tyg brzuch robię, zmienił tez czasami ćwiczenia na inne bo maszyn na siłowni jest sporo. Aktualne foto podpinam [...]

[...] G Do tego wrzucam te 3 suple, o których wspominałem już dwukrotnie. 1x tabs witamin, 1x tabs omega 3, 3 tabsy BURN4ALL , zgodnie z zaleceniami producenta. Nie będę katował brzucha dodatkowymi ćwiczeniami, bo piszecie, że to nie ma większego sensu. Plan treningowy zostawiam bez zmian, ew. dorzucę z 10 minut dłuższe cardio. Co sądzicie? [...]

[...] po mieście ~20-30min. x2 + mniej x4 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA (Chyba nie tylko niewyspanie pobudza apetyt, ale napędzają go też węgle - tak zdaje się miałam już wcześniej.) http://vlep.pl/5gfzvi.png Trochę DOMSy brzucha :-) Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-06-07 08:43:30

[...] zacząć? Najważniejszą rolę w pompce odgrywają: odpowiednia stabilizacja całego ciała, napięcie mięśniowe oraz bardzo wiele grup mięśniowych m.in. klatki piersiowej, ramion, brzucha. Skupiając się na wzmocnieniu jednej partii, tym bardziej w tak mizerny sposób jak "damskie pompki", nie dość że nie wzmocnimy odpowiednio całego ciała, to dodatkowo [...]

[...] z gumą, wymach nogi w bok i na skos z gumą, wymach nogi w podporze do tyłu góra dół, wznosy na palcach na łydki, pompki 2s. x 10 p., większość ćwiczeń 3s. x 10-15 p. Dzień brzucha to ćwiczenia z internetu średnia intensywność oraz reszta partii z gumami oporowymi Nie wiem również co zrobić z tym : TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE [...]

Mam pytanko.Jak powiekszyc gorne partie miesni brzucha oraz miesnie miedzyzebrowe,nie chodzi mi o tare na brzuchu tylko zeby miesnie byly wieksze po prostu. siwawy

[...] fat burner" MLO ??? kupiłem obie z tych rzeczy i zastanawiam sie czy brać to naraz czy najpierw jedno potem drugie . Zaznaczam że chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i "brzucha" , nie będe tego robił na siłowni ponieważ będe na wyjeździe , zamierzam głównie dużo pływać ("żabką") , pływać łódką i biegać . Brzuszków raczej nie moge na razie [...]

Witam ! Co ja mam zrobić : ćwiczę codziennie mięśnie brzucha i tylko urosły mi trochę te cholerne mięśnie, a tłuszczyk jak był tak i jest. Będę wdzięczna za odpowiedź.

Mam takie pytanie. Zaopatrzylem sie w Carn Plus i Fat Burner Hi-Teca i mam pytanie w jakis dawkach przyjmowac te suplementy aby uzyskac najlepsze efekty , czy moze ewentulanie dokupic cos jeszcze? Chodzi mo glownie o spalenie tluszczu z brzucha , cwicze codziennie na brzuch po 30 - 40 min. Chudy82

[...] się na sekundę i jak najmocniej naprężyć mięśnie. Początkujący powinni robić to ćwiczenie bez obciążenia do czasu, aż będą w stanie użyć krążków położonych na dolnej części brzucha. 3.WYMACHY PROSTYCH NóG DO TYŁU Z LINKĄ WYCIĄGU. Jest to kluczowe ćwiczenie do uzyskania uniesionych okrągłych pośladków.Aby ćwiczenie było naprawdę efektywne noga [...]